「ドゥームスクローリング（Doomscrolling）」とは、悪いニュースやネガティブな情報を延々とスマホやPCで読み続けてしまう行動のことです。
「破滅（doom）」＋「スクロール（scrolling）」の造語で、特にSNSやニュースアプリで多発しています。
パンデミックや戦争、災害、物価高などの不安をあおるニュースが多いとき、人はつい次々と情報を求めてしまいます。
ドゥームスクローリングがやめられない理由
1. 不安に敏感な脳の仕組み
人間の脳は危険や脅威に注意を向けやすいように進化しています。そのため、悪いニュースほど興味を引かれやすく、記憶にも残りやすいのです。
2. SNSやニュースアプリの中毒性
短時間で大量の情報を得られるSNSやアプリは、中毒性が高く、「次はもっと衝撃的な情報があるかも」と無意識にスクロールを続けてしまいます。
3. アルゴリズムが不安を増幅
SNSの表示アルゴリズムは、ユーザーの関心を引く投稿を優先表示します。不安や怒りを感じさせる投稿ほど表示されやすく、ドゥームスクローリングを助長します。
ドゥームスクローリングが与える悪影響
1. メンタルヘルスの悪化
- 慢性的な不安感やストレス
- うつ状態や無気力
- 睡眠の質の低下
2. 時間の浪費
「5分だけ」のつもりが30分、1時間と時間を奪われてしまい、生産性の低下や自己嫌悪にもつながります。
3. SNS依存・スマホ依存
ドゥームスクローリングは、SNS依存症の一因となり、生活リズムや人間関係にも影響を与えることがあります。
ドゥームスクローリングをやめる方法
1. SNSやアプリの利用時間を制限する
スマホの「スクリーンタイム」や「アプリ制限機能」を使って、SNSやニュースアプリの使用時間を管理しましょう。
2. 信頼できる情報源に絞る
情報の質を見極め、フェイクニュースやセンセーショナルな見出しを避けることが重要です。
3. ポジティブな習慣を取り入れる
- 感謝日記をつける
- 深呼吸・瞑想を行う
- 散歩や自然に触れる
4. 寝る前はスマホを見ない
就寝前のドゥームスクローリングは睡眠の質を下げる原因に。寝る1時間前はデジタルデトックスの時間にしましょう。
まとめ：情報との距離を見直そう
ドゥームスクローリングは、誰もが陥りやすい現代病のひとつです。しかし、少し意識を変えるだけで、心の健康を守ることができます。
日々の生活の中で、「本当に今必要な情報か？」「見ていて気分が落ちていないか？」と自問しながら、健全な情報との付き合い方を心がけましょう。
SEO対策用キーワード
ドゥームスクローリング, SNS疲れ, ネット依存, ニュース中毒, メンタル不調, デジタルデトックス, SNSやめたい
コメント