「なんだか6月に入ってから体がだるい」「仕事や学校に行くのがつらい」と感じていませんか？それはもしかすると六月病かもしれません。
この記事では、六月病の原因・症状・対策をわかりやすく解説します。5月病との違いや、今すぐできるセルフケアも紹介します。
六月病とは？
六月病の定義
六月病とは、6月頃に心や体の不調を感じる状態を指します。正式な病名ではありませんが、近年では季節性のメンタル不調として注目されています。
なぜ6月に不調が出るのか？
- 新生活の疲れがピークに達する（4月の環境変化の蓄積）
- 梅雨による気圧・気温の変化（自律神経が乱れやすい）
- 「思っていたのと違う」と感じる現実とのギャップ
六月病の主な症状
- 倦怠感・疲労感
- 集中力の低下
- 不安感・イライラ
- 不眠・眠気
- 食欲不振
- やる気が出ない
5月病との違い：5月病は新入社員・新入生に多いのに対し、六月病は全年代に起こりやすいのが特徴です。
六月病になりやすい人の特徴
- 真面目で責任感が強い
- 周囲に気を遣いすぎる
- がんばりすぎてしまう
- ストレス発散が苦手
- 気圧や天気に敏感（気象病体質）
六月病の対策方法
1. 睡眠と食事を整える
自律神経の乱れを防ぐには、早寝早起きとバランスのよい食事が基本です。朝に太陽の光を浴びることでセロトニンの分泌も促されます。
2. 適度な運動・ストレッチ
軽い運動やストレッチは気分転換になります。梅雨の時期は室内での体操でも十分です。
3. 気持ちを言葉にする
信頼できる人に話したり、日記をつけたりすることでストレスを可視化し、心の負担を軽減できます。
4. 無理をしない
「頑張らなければ」と思いすぎず、自分にやさしくすることが回復への第一歩です。
深刻な場合は専門家に相談を
不調が長引く場合は、心療内科やメンタルクリニックへの相談をおすすめします。早めの対応が大切です。
まとめ｜自分をいたわる6月に
六月病は誰にでも起こり得る不調です。生活リズムを整え、無理をせず、心身のバランスを意識して過ごすことで、症状は和らぎます。
心の声に耳を傾けながら、自分自身を大切にする時間を持ちましょう。
よくある質問（FAQ）
Q1. 六月病は病院で診断されますか？
A. 医学的な病名ではありませんが、症状によってはうつ病や適応障害などが診断される場合があります。
Q2. 学生にも六月病はありますか？
A. はい。高校生や大学生も6月にストレスを感じやすく、注意が必要です。
Q3. 職場での対策は？
A. メンタルヘルス研修や定期的な面談、業務の見直しなど、職場環境の配慮が有効です。
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