夏休みが終わり新学期や仕事が始まる9月、多くの人が「だるい」「やる気が出ない」「眠れない」といった不調を訴えます。
これが俗に “9月病” と呼ばれる現象です。
新しい環境や気候の変化、生活リズムの乱れなどが原因となり、心身に負担がかかることが知られています。
特に近年注目されているのが、睡眠の乱れによって引き起こされる 「社会的ジェットラグ」 です。
9月病とは？夏休み明けに増える体調不良
9月病は正式な医学的名称ではありませんが、夏休み明けに生活リズムが戻らず、心身に不調が出る状態を指します。
気候の変化も加わり、体調を崩しやすい時期といわれています。
社会的ジェットラグとは？
体内時計と生活リズムのズレ
「社会的ジェットラグ」とは、休みの日と平日で睡眠・起床時間が大きくズレることで、まるで海外旅行後の“時差ぼけ”のような状態になることを指します。
夏休み中に夜更かしや朝寝坊を続けていると、学校や仕事が再開する9月に体が対応できず、不調を感じやすくなるのです。
起こりやすい症状
- 慢性的な眠気
- 朝起きられない
- 集中力の低下
- 頭痛や胃腸の不調
- 気分の落ち込み
これらの症状が長引くと、仕事や勉強のパフォーマンスに大きな影響を及ぼします。
9月病を予防するための対策
1. 睡眠リズムを整える
- 平日と休日の起床時間を2時間以上ずらさない
- 就寝前のスマホ・PC使用を控える
- 寝る前は照明を落としてリラックスする
2. 朝の光を浴びる
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自然な眠気と目覚めのリズムを取り戻せます。
3. 軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなど軽い運動は、自律神経を整え睡眠の質を高めます。
4. 食生活を整える
- 朝食をしっかり食べる
- カフェインやアルコールの摂取を控える
- 栄養バランスのとれた食事を意識する
まとめ：生活リズムの“リセット”がカギ
9月病の背景には、長期休暇で乱れた睡眠リズムによる 社会的ジェットラグ が深く関わっています。「なんとなくだるい」「やる気が出ない」と感じたら、まずは生活習慣を見直してみましょう。
無理に完璧を目指さず、少しずつリズムを整えることで、心も体もスムーズに新しい季節へ移行できます。
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