ダイエットしているのに全然やせない…そんな悩みを抱えていませんか？
実はその原因、「タンパク質不足」かもしれません。
今回は、タンパク質と代謝の関係をわかりやすく解説します。
🥩 タンパク質が足りないと、なぜやせないの？
タンパク質は、筋肉・皮膚・臓器・髪などをつくる大切な栄養素です。
特に筋肉を維持する働きがあり、筋肉が減ると基礎代謝が下がるため、同じ食事量でもエネルギーを消費しにくくなってしまいます。
つまり、「食べていないのに太る」という現象の裏には、筋肉の減少＝タンパク質不足が隠れていることが多いのです。
⚖️ タンパク質不足が引き起こす悪循環
- 筋肉量が減る → 代謝が下がる
- 代謝が下がる → 脂肪がつきやすくなる
- 甘いものを欲しがるようになる → 食欲が乱れる
この悪循環に入ると、どんなに頑張ってもやせにくい体になってしまいます。
🍳 1日に必要なタンパク質量の目安
体重1kgあたり 1.0〜1.5g が目安です。
例：体重60kgの場合 → 60〜90g／日
| 食品 | タンパク質量（目安） |
|---|---|
| 鶏むね肉100g | 約22g |
| 卵1個 | 約6g |
| 納豆1パック | 約8g |
| プロテイン1杯 | 約20g |
食事だけで足りないときは、プロテインドリンクで補うのもおすすめです。
🥗 効果的にやせるためのタンパク質摂取ポイント
- 3食すべてにタンパク質を含める
→ 朝食を抜かないことが代謝アップのコツ！ - 炭水化物と一緒に摂る
→ タンパク質の吸収が良くなり、エネルギー効率もアップ。 - 夜も適度に摂る
→ 睡眠中に筋肉の修復が行われるため、夜の摂取も大切。
💪 やせるためには「筋肉を守る食事」を！
カロリーを減らすだけのダイエットでは、筋肉まで失われてしまいます。
筋肉が減れば代謝も落ち、リバウンドの原因に。
「やせたい」と思ったら、まずはタンパク質をしっかり摂ること！
それが、健康的にやせるための第一歩です。
まとめ：
・やせない原因の多くは「タンパク質不足」
・1日体重×1.0〜1.5gを目安に摂取
・筋肉を維持しながら代謝アップを目指そう！
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